オリゴ糖は健康食品やサプリメントでも注目されていて、便秘の予防や改善に効果的だとしてよく知られています。
さらにダイエット効果も期待できるとして話題になりました。
オリゴ糖は血糖値が高くて悩んでいる方にも重宝されています。
そこで、オリゴ糖によるダイエットの効果とその方法や摂取量について紹介します。
また、ダイエット以外の効果とオリゴ糖と血糖値との関係についても紹介します。
オリゴ糖によるダイエットの効果
オリゴ糖はダイエットに効果があるとして、話題になったことがありました。
それはなぜかというとオリゴ糖は、腸内の善玉菌であるビフィズス菌や乳酸菌などのエサとなるので、腸内環境を良くしてくれます。
腸内環境が良くなれば、腸の働きが活発化されるので、便秘が解消されてきます。
そうなると体に不要な老廃物が体外へ排出されることになります。
結果、むくみも解消され、新陳代謝もアップしますので、脂肪をうまく燃焼できるようになり、自然と体重が落ちてきます。
オリゴ糖によるダイエットの効果はほかにもあります。
オリゴ糖は、摂取しても太る原因のエネルギーとしては吸収されにくいという特徴があるからです。
脂肪になって体内へ蓄積されることが少ないのです。
オリゴ糖によるダイエット以外の効果
オリゴ糖は腸内環境を整えてくれます。
そのことで便秘解消になるのですが、それ以外にもオナラや便のニオイを抑えてくれる効果があります。
これはオリゴ糖が悪玉菌の活動を抑制してくれることによってニオイが抑えられます。
また、身体に不要な老廃物が体外へ排出されると血液がきれいになったり、肌もきれいになってきます。
他にもオリゴ糖には免疫力を高める効果もあります。
免疫細胞であるヘルパーＴ細胞のバランスが良くなると言われています。
ヘルパーＴ細胞のバランスが良くなり、その状態が保たれるとアトピー性皮膚炎や花粉症といったアレルギー症状を緩和してくれる効果が期待できます。
オリゴ糖を使ったダイエットの方法
オリゴ糖を使用してダイエットをするための方法は至って簡単です。
簡単故に人気となり、話題になったということでしょう。
オリゴ糖を使ったダイエットの方法は、飲み物に入れたり、料理に入れていた砂糖をオリゴ糖に変えるだけです。
砂糖をオリゴ糖に置き換えるだけでも相当なカロリーオフとなりますので、大変な思いをしてダイエットしなくても済みます。
ただし、効果を得ようとたくさん摂取するとお腹が緩んでしまいますので、気をつけましょう。
オリゴ糖の摂取量
オリゴ糖はダイエット効果をはじめ、様々な効果が期待できるわけですが、一日にどれくらい摂取すれば良いのかというと、15～30g程度だと言われています。
この量は大さじスプーンで1～2杯分です。
オリゴ糖は食物繊維と同じで、消化されにくいため、過剰に摂取してしまうとお腹が緩んでしまいます。
人によってこの量を摂取してしまうとお腹を下してしまう方もいますので、初めは摂取量を控えめにして少しずつ増やしていくようにしましょう。
オリゴ糖と血糖値との関係
オリゴ糖は血糖値を下げてくれるなんて聞いたことはありませんか？
オリゴ糖は血糖値を下げてはくれませんが、血糖値の上昇を抑えてくれる働きはあります。
私たちの体はオリゴ糖を分解することが出来ません。
ということは摂取しても腸で消化吸収されませんので、血糖値も上がらないのです。
このため糖尿病などによって血糖値が高めの方で、食事で糖分を制限している方にもオリゴ糖は大変重宝されているのです。
