健康

リコピンとは?効果と必要量毎日摂取するにはどうしたらよい?

投稿日:

rikopin

リコピンって言葉は聞いたことがあると思いますが、実際はどういったものなんでしょうか?

リコピンって言うとトマトが思い浮かぶ方も多いと思います。

リコピンはトマトをはじめ、多くの緑黄色野菜に含まれていて、その数は600種類以上と言われています。

リコピンとはどういったものなのか?

その効果とリコピンを必要量毎日摂取するにはどうしたらよいのかについて紹介します。

リコピンとは


リコピンとは、自然に存在する色素のことであるカロテノイドの一種で、トマトをはじめ、ニンジンやスイカ、パパイヤなどの緑黄色野菜に多く含まれていて、現在600種類以上が知られています。

リコピンが注目されたのは、ダイエット効果が期待でき、美白効果や肌がきれいになるなどと言われているからです。

リコピンは、αカロチンやβカロチンに変化する物質で“リコペン”と呼ぶ専門家もいますし、専門的にはそういう風に表記される事も多いです。

そして、リコピンはとても強い抗酸化力を持った物質であるため、体内の活性酸素を除去してくれて、高血圧症をはじめとする成人病の予防やアンチエイジングにも効果が期待できる物質なのです。

最近では、花粉症の対策としても効果があると言われ、様々な商品が開発されているほどまだまだ注目のリコピンと言えるでしょう。

リコピンの効果


リコピンの効果として、一番注目されているのが抗酸化作用です。

特に動脈硬化を引き起こす原因であるコレステロールの酸化を防ぎ、抑制する働きに優れています。

スポンサードリンク

最近では、活性酸素を除去する事によって、癌の予防にも効果が期待出来るという事が分かっています。

そして、大手トマトジュースメーカーが、免疫力アップにも効果があるので、花粉症対策にも効果があると発表し、ますます注目されるようになりました。

また、リコピンには血中の中性脂肪を減らす効果や悪玉コレステロールを減らす効果もあります。

このような効果によって、カロリー代謝を高めて痩せやすい体にしてくれますので、ダイエット効果も期待出来るということで注目されていますね。

リコピンは、健康やダイエット効果が期待されていますが、美白効果もあります。

美白の大敵とされているシミやそばかす、日焼けはメラニンの生成によって起こります。
メラニンの生成を促しているのが活性酸素なのですが、リコピンには強力な抗酸化作用がありますので、活性酸素を除去し、メラニンの生成に必要な酵素を抑える働きをしてくれます。

リコピンを必要量毎日摂取するには


リコピンは必要量を毎日摂取するのが望ましいです。

それにはサプリメントがおすすめです。

リコピンは毎日、どれくらい摂取すれば良いのかというと、15mg以上が望ましいと言われています。

15mgを食品から摂取するとなると、Lサイズのトマトで2個分、プチトマトなら15個以上食べなくてはいけません。

これを毎日だと大変ですし、飽きてもくるでしょう。

そこでサプリメントを上手に活用して、毎日の必要摂取量を維持しましょう。

リコピンのサプリメントには、リコピンと同様に高い抗酸化作用を持っているαカロテンやβカロテン、それにルチンなどが配合されているものが多いですし、おすすめです。

スポンサードリンク

-健康
-

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

0110sutoresu

ストレスは睡眠時間と関係があり、所有することから始まる

ストレスは多くの現代人が感じています。 心身に歪みが起きてしまうストレスは、不眠やうつを始め、内臓疾患などの心と体が不調を引き起こす現代病と言われています。 今や小学生の子供でもストレスの影響で体調が …

ha6

歯磨き力ってなに?歯磨き以外の歯周病予防とは?

歯周病を予防するするのに「歯磨き力」という考え方があります。 歯磨き力と言う言葉を聞いたことがある方は少ないかもしれません。 そこで、歯磨き力とはなにかと歯磨き以外の歯周病予防について紹介します。 歯 …

kasi8

下肢静脈瘤の予防や改善のために使われている弾性ストッキング

下肢静脈瘤の治療は、基本、手術で静脈切除することになります。 しかし、誰もが手術を受けられるわけではありません。 手術を受けられない場合、予防や改善のために使われているのが弾性ストッキングと呼ばれるも …

suiminyaku

睡眠薬と睡眠改善薬の違い、不眠症は何科にかかればよい?

不眠症で悩んでいる方は増加傾向にあります。 日本では5人に1人が不眠症ではとも言われています。 また、不眠症は加齢と共に増加傾向にあり、男性よりも女性の方が悩まされている方が多い症状です。 ドラッグス …

0315sumaho

スマホ老眼は老眼とどう違うの?主な症状とチェック方法

スマホ老眼は最近よく耳にするようになった現代病の1つと言えるでしょう。 スマホの見過ぎで老眼と同じような症状になるスマホ老眼は、老眼との違いは何でしょうか? パソコンやスマホの画面を見ている時間が長い …